Il dottor.Edmund Jacobson ha inventato la tecnica del rilassamento muscolare progressivo nel 1920 per aiutare i suoi pazienti.
Jacobson capì che rilassare i muscoli poteva rilassare anche la mente.
La tecnica consiste nel contrarre un gruppo muscolare per volta mantenendo il resto del corpo rilassato e successivamente rilasciare la contrazione precedente
Eseguire questa tecnica può avere vari benefici,come :
- Alleviare l’ansia
- Ridurre lo stress lavorativo
- Abbassare la pressione sanguigna
- Migliorare il sonno
Questa è la tecnica completa:
Piedi
- Porta la tua attenzione ai piedi.
- Punta i piedi verso il basso e arriccia le dita dei piedi sotto.
- Contrai delicatamente i muscoli dei tuoi piedi, ma non sforzarti.
- Nota la tensione per alcuni momenti,quindi rilascia e nota il rilassamento. Ripeti.
- Diventa consapevole della differenza tra i muscoli quando sono tesi e quando sono rilassati.
- Continua ad irrigidire e rilassare i muscoli delle gambe dal piede alla zona addominale.
Addome
- Contrai delicatamente i muscoli dell’addome,ma non sforzarti.
- Nota la tensione per alcuni momenti. Quindi rilascia e nota il rilassamento. Ripeti.
- Diventa consapevole della differenza tra i muscoli tesi e i muscoli rilassati.
Spalle e collo
- Molto delicatamente scrolla le spalle verso le orecchie. Non sforzarti.
- Senti la tensione per alcuni momenti, rilascia e poi senti il rilassamento.Ripeti.
- Nota la differenza tra i muscoli tesi e quelli rilassati.
- Concentrati sui muscoli del collo, contrai e poi rilascia fino a sentire un rilassamento totale in quest’area.
L’intera tecnica in media dura 30 minuti.
